Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo: A importância da atividade física na saúde

O sedentarismo, caracterizado pela falta de atividades físicas regulares, é um fator que contribui para o surgimento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Para conscientizar sobre a importância de um estilo de vida ativo, o dia 10 de março foi designado como o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de exercícios é fundamental para a promoção da saúde e a prevenção de doenças. A entidade recomenda que todos os adultos realizem, pelo menos, 150 minutos de atividades aeróbicas moderadas a intensas semanalmente. Para crianças e adolescentes, essa recomendação sobe para uma média diária de 60 minutos.

Um levantamento realizado em 2023 pelo Sistema de Vigilância de Fatores de Risco de Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), vinculado ao Ministério da Saúde, revelou que 15,7% dos adultos em São Paulo se consideram inativos fisicamente. Isso significa que não realizaram qualquer atividade física durante o tempo livre nos últimos três meses. Esse dado é alarmante, considerando que o percentual é ainda maior entre os homens, com 17,9% afirmando não praticar atividades físicas, em comparação a 13,8% das mulheres.

Além disso, 63,1% dos entrevistados não atingem a meta mínima recomendada pela OMS. Marcelo Scrocco, Interlocutor da Área Técnica de Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT) e do programa Academia da Saúde da Coordenadoria de Atenção Básica (CAB), enfatiza que mesmo pequenas quantidades de atividade física já são benéficas à saúde.

Incorporar hábitos simples ao cotidiano pode ajudar a combater o sedentarismo. Algumas sugestões incluem optar por escadas em vez de elevadores, caminhar ou pedalar até o trabalho e participar de atividades recreativas.

A seguir, algumas dicas práticas para aumentar a atividade física no dia a dia:

• No tempo livre: Atividades como caminhar, cuidar do jardim, passear em parques, andar de bicicleta ou dançar podem ser ótimas opções.
• No deslocamento: O ato de se locomover já conta como exercício. Usar aplicativos para contar passos e adotar meios alternativos de transporte como bicicletas e patinetes são boas estratégias.
• No trabalho ou estudo: É possível integrar exercícios nas atividades laborais ou escolares. Durante as pausas, é recomendável fazer alongamentos ou pequenas caminhadas.
• Nas tarefas domésticas: Atividades como cuidar das plantas ou fazer compras também somam ao total diário de exercícios.

A Prefeitura de São Paulo tem promovido diversas iniciativas para incentivar a prática regular de atividades físicas. Entre elas estão:

• Academia da Saúde: Com 18 unidades vinculadas às Unidades Básicas de Saúde (UBSs), esse programa oferece espaços públicos equipados e profissionais qualificados para promover a saúde através do exercício físico.
• Sampa Saúde em Movimento: Uma parceria entre as secretarias municipais visa oferecer orientação nutricional e atividades físicas gratuitas em 11 parques da cidade.
• Unidades Básicas de Saúde: As UBSs disponibilizam grupos para práticas integrativas como ioga e dança sênior. Informações sobre as atividades disponíveis podem ser acessadas no site Busca Saúde.

A adoção de uma vida ativa é essencial para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. O combate ao sedentarismo deve ser encarado como um compromisso individual e coletivo para garantir uma sociedade mais saudável.