Dicas de aplicativos para fazer exercícios físicos em casa

Os aplicativos de treinos e exercícios físicos são direcionados para quem quer se exercitar em casa e não possui equipamentos ou aparelhos específicos para praticar as atividades. Disponíveis para smartphones Android e iOS (iPhone), esses apps trazem planos de treinos com rotinas de exercícios orientadas por especialistas.

Adidas Running by Runtastic

Em parceria com a Adidas, o Runtastic permite registrar as suas atividades físicas, como corridas e caminhadas e acompanhar o progresso dos treinos detalhadamente com informações de distância percorrida, ritmo e calorias. Para utilizar o aplicativo, é necessário realizar um cadastro, que pode ser feito com o Facebook ou uma conta de e-mail e responder algumas perguntas.

No app, você pode acessar o seu reprodutor de música e selecionar outros tipos de atividades que quer acompanhar. Depois de clicar em iniciar a atividade, o app registra o seu treino e permite pausar ou concluir a qualquer momento. Também é possível participar de desafios e definir metas através do app. O aplicativo ainda oferece uma versão premium, onde o usuário tem acesso a outros recursos.

Nike Training Club e Nike Run Club

O app disponibiliza um plano de treinamento personalizado que acompanha o progresso do usuário, podendo se adaptar as necessidades de cada pessoa. Os treinos do Nike Training Club têm tempo de duração, intensidade e propostas variados, como treinos de força, resistência, mobilidade e yoga. Quando entrar no aplicativo pela primeira vez, é necessário criar uma conta. Esse cadastro pode ser feito com o Facebook ou com o e-mail. Após se inscrever, o app faz algumas perguntas para conhecer melhor o perfil do usuário e recomendar as rotinas de treino mais apropriadas.

No Nike Training Club você pode procurar os exercícios por grupo muscular, tipo de treino, equipamento, treinos curtos, treinos para atleta e todos os treinos. Também é possível filtrar de acordo com o nível (iniciante, intermediário e avançado) a duração e a intensidade dos exercícios. Na aba Planos, você pode configurar um plano direcionado especificamente para o seu objetivo, onde você seleciona as suas preferências e o app sugere os treinos mais indicados para o seu perfil. Entre as opções, também são disponibilizados alguns treinos baseados em rotinas de atletas.

Ao clicar em um treino, você pode ver a sua duração, intensidade, nível de dificuldade, os equipamentos necessários caso precise e os exercícios que fazem parte desse treino. Para realizar um treino, basta clicar em baixar e iniciar, assim, as instruções em áudio e vídeo começarão a ser exibidas. O aplicativo também permite acessar as músicas disponíveis no seu smartphone para ouvir durante o treino. O aplicativo ainda possibilita salvar os seus treinos preferidos, acompanhar o seu histórico de atividades, visualizar o feed com os compartilhamentos dos treinos, encontrar eventos com treinos presenciais e acessar as configurações do app.

A Nike também disponibiliza o Nike Run Club, um aplicativo voltado para quem está começando a correr ou se preparando para uma corrida. Os treinos são orientados por áudio, com instruções de treinadores e a participação de atletas da Nike. O app acompanha e registra as informações das suas corridas, como ritmo, localização, distância, elevação, frequência cardíaca e quilometragem. Os planos de treinos personalizados são baseados no seu objetivo e seguem o seu progresso. O Nike Run Club também oferece incentivos como troféus e desafios, além da possibilidade de compartilhar as suas corridas. O Nike Run Club ainda pode ser utilizado em outros dispositivos compatíveis, como os smartwatches.

Treino em Casa

O aplicativo Treino em Casa traz rotinas de exercícios planejados por especialistas e indicados para homens e mulheres. Esses treinos podem ser feitos em casa e não é necessário ter equipamentos, uma vez que, os exercícios são realizados utilizando apenas o peso do próprio corpo. O app disponibiliza informações detalhadas que indicam a maneira correta de fazer os exercícios, que podem ter vários níveis de dificuldades, com diferentes objetivos, como aumentar os músculos ou perder peso e trabalhar diversos grupos musculares. As rotinas de treino são separadas em exercícios para todo o corpo, abdômen, parte superior do corpo, parte inferior do corpo e os treinos podem durar três, cinco ou sete minutos.

Quando abrir o aplicativo pela primeira vez, é possível definir uma meta semanal com a quantidade de dias de treino semanais e você ainda pode escolher qual dia quer considerar como o primeiro da semana. Após ser definida, quando clicar em meta da semana ou no ícone de calendário no canto superior direito, o app mostra um relatório com o total de treinos, minutos e calorias, além do histórico do usuário com um calendário que registra o seu progresso, a sua média de peso e o seu índice de massa corporal.

Ao clicar em um dos treinos sugeridos, você pode ver a lista de exercícios com o tempo e a explicação de cada um, que podem ser exibidas com uma descrição por escrito, através de uma animação ou de um vídeo no YouTube. Quando clicar em iniciar, o app exibe a opção de fazer um aquecimento antes de começar. Após iniciar o exercício, o cronômetro começar a marcar o tempo que pode, inclusive, ser pausado caso necessário. Os planos de treinos e o relatório também podem ser acessados pelo menu no canto superior direito.

Além dessas opções, nesse menu, o app mostra outras possibilidades: Plano Alimentar, Definição, Compartilhe e Reiniciar Progresso. Em plano alimentar, você pode visualizar as sugestões de alimentação e lista de compras. As refeições são divididas em café da manhã, lanche, almoço e jantar, o usuário ainda pode optar pela dieta padrão ou pela dieta vegetariana. Na opção Definição, é possível regular as configurações do app e em Compartilhe você pode compartilhar as informações do aplicativo nas redes sociais. O aplicativo exibe alguns anúncios durante a navegação.

Outros aplicativos semelhantes a esses podem ser encontrados na App Store e no Google Play, assim, você pode baixar e utilizar aquele que melhor se adaptar. Acompanhe o nosso caderno e veja mais dicas como essas e mais novidades que a Plataformanet traz toda semana.