Saiba como minimizar os efeitos do calor para garantir noites bem-dormidas

Cansaço, dificuldade de concentração, estresse, mau-humor, acidentes e, a longo prazo, o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas. Estes são alguns dos prejuízos causados pela insônia. Afinal, o sono tem papel essencial na liberação de diversos hormônios, no fortalecimento do sistema imunológico, na consolidação da memória e no bem-estar em geral.

O verão pode se transformar em mais um inimigo de noites bem dormidas, uma vez que, para que possamos ter sono de qualidade, é necessário que a nossa temperatura corporal baixe. Este processo é dificultado pelas noites muito quentes, pois o calor impede que o sono comece ou provoca interrupções em seu ciclo.

Para minimizar esse problema, é importante prestar atenção a alguns cuidados que podem reduzir o desconforto das noites em que as temperaturas dos termômetros permanecem altas. Veja a seguir algumas dicas:

Mantenha-se hidratado

Beba bastante água durante o dia, para repor o que foi perdido com a transpiração; porém, reduza essa quantidade à medida em que se aproxima a hora de ir para cama, para não acordar durante a noite com vontade de ir ao banheiro.

Deixe o ar circular pela casa

Tanto de dia quanto à noite, sempre que possível, mantenha janelas abertas para permitir que o ar circule e a casa fique arejada, o que pode melhorar consideravelmente o conforto térmico dos ambientes, melhorando consequentemente a qualidade do sono.

Mantenha o ar umidificado

Nos dias mais quentes e sem chuva, a umidade do ar pode ficar baixa, o que também atrapalha o sono. Nesse caso, é indicado o uso de um umidificador, ou mesmo de soluções caseiras como colocar um recipiente com água dentro do quarto.

Use roupas leves para dormir

Prefira roupas leves e confortáveis para dormir e use lençóis de algodão, que absorvem o suor e ajudam no controle da temperatura corporal.

Faça a higiene do sono

De uma a duas horas antes de ir para a cama, evite as telas como as da TV, computador e celular e dedique-se a atividades mais relaxantes, como ouvir música suave ou ler.

Evite bebidas estimulantes e faça refeições leves

Café, refrigerantes, chá preto e chá verde, que contêm cafeína, são consideradas bebidas estimulantes, por isso devem ser evitadas. O álcool, ao contrário do que muitos pensam, também atrapalha o sono, pois promove um relaxamento da região da faringe, prejudicando a respiração e provocando o ronco. Também é importante que a última refeição do dia, pelo menos três horas antes de dormir, seja leve e saudável, sem excesso de sal, gordura ou alimentos de difícil digestão.