Cuidados essenciais para um verão saudável

O verão é uma estação aguardada por muitos, marcada por férias e momentos de lazer sob o calor do sol. Entretanto, essa época do ano também traz consigo um aumento na incidência de queimaduras, infecções e outras complicações de saúde. Esses problemas costumam surgir em razão da falta de atenção aos cuidados necessários durante os meses mais quentes.

Para garantir que as férias não sejam arruinadas por questões de saúde, é fundamental estar ciente dos riscos e adotar precauções adequadas. A seguir, apresentamos oito orientações essenciais sobre cuidados com a saúde durante o verão.

1. Evite o contato com o limão

O limão e outras frutas cítricas contêm substâncias que podem causar manchas na pele quando expostas à luz solar. Essas substâncias tornam-se fototóxicas e podem resultar em queimaduras severas. Portanto, recomenda-se evitar o consumo dessas frutas antes de se expor ao sol e higienizar bem as mãos após manuseá-las.

2. Utilize protetor solar regularmente

O uso do protetor solar deve ser uma prioridade. Ele deve ser aplicado generosamente e reaplicado a cada duas horas, ou com mais frequência caso haja contato com água. É aconselhável aplicar o produto pelo menos 30 minutos antes da exposição ao sol. Além disso, roupas com fotoproteção são uma excelente alternativa, especialmente para crianças, pois ajudam a reduzir a exposição aos raios solares.

3. Mantenha os alimentos refrigerados

A temperatura elevada do verão pode comprometer a conservação dos alimentos, facilitando a proliferação de microrganismos e aumentando o risco de intoxicação alimentar. Para evitar esses problemas, é crucial manter os alimentos devidamente refrigerados e optar por refeições leves, ricas em frutas e vegetais.

4. Não nade imediatamente após comer

Diferente da crença popular, nadar logo após uma refeição pode prejudicar a digestão. Recomenda-se aguardar pelo menos 40 minutos após comer antes de entrar na água, pois isso permite que o organismo se concentre na digestão sem desviar o fluxo sanguíneo para os músculos.

5. Troque de roupa após nadar

A permanência com roupas de banho molhadas pode criar um ambiente propício ao crescimento de microrganismos na região genital, aumentando o risco de infecções. É prudente sempre levar uma troca de roupa ao planejar atividades aquáticas.

6. Proteja os olhos adequadamente

A proteção ocular muitas vezes é negligenciada durante o verão. Óculos escuros devem ser utilizados para bloquear os raios UVB, evitando danos à visão. É importante escolher modelos com lentes que ofereçam proteção adequada contra a luz intensa.

7. Consuma álcool com moderação

Bebidas alcoólicas são frequentemente consumidas no verão, mas podem causar desidratação significativa. O álcool inibe a ação do hormônio antidiurético, levando à perda excessiva de líquidos. Portanto, é recomendável moderar o consumo e intercalar bebidas alcoólicas com água.

8. Hidrate-se constantemente

Aumentar a ingestão de líquidos é crucial durante o verão devido ao aumento da transpiração. O ideal é consumir entre 3 a 4 copos adicionais além do recomendado diariamente, totalizando mais de 2 litros por dia. Para crianças, é importante garantir que a hidratação venha principalmente da água, evitando bebidas açucaradas que podem contribuir para a desidratação.

Seguindo estas orientações práticas, é possível desfrutar do verão com saúde e segurança, garantindo momentos agradáveis em família sem preocupações indesejadas.