Cinco passos para se livrar do vício em jogos online

O vício em jogos online tem se tornado uma preocupação crescente na sociedade moderna, afetando pessoas de todas as idades e classes sociais. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 2 milhões de brasileiros são viciados em jogos online. Já o levantamento realizado pela Sociedade Brasileira de Varejo e Consumo (SBVC), indica que a dependência em games já é uma das maiores causas de endividamento no país. Neste caso, 63% dos apostadores afirmam que o orçamento doméstico já foi prejudicado por conta da prática. 

Além disso, o vício leva a prejuízos na vida social, acadêmica, profissional e na saúde mental e física dos indivíduos. Superar esse tipo de compulsão requer um processo gradual e consciente, que envolve reconhecer o problema e adotar estratégias eficazes para retomada do equilíbrio.  

Anderson Santos de Jesus, psicólogo do Núcleo de Apoio Psicológico e Psicopedagógico da Faculdade Santa Marcelina, apresenta cinco passos para ajudar quem deseja se livrar desse tipo de vício. Segundo ele, o processo envolve desde o reconhecimento e a aceitação do vício, até a criação de novos hábitos e o fortalecimento da resiliência emocional, oferecendo uma abordagem equilibrada e eficaz para reconquistar o controle sobre a vida e finanças. 

1 – Reconheça o problema: 

Jogar por longos períodos, muitas vezes ignorando outras atividades ou responsabilidades; 

Sentir-se irritado ou ansioso quando não está jogando; 

Tentar controlar ou reduzir o tempo de jogo sem sucesso; 

Usar jogos como uma forma de escapar de problemas ou sentimentos negativos; 

Negligenciar relacionamentos, trabalho ou estudos devido ao jogo. 

2 – Estabeleça metas claras: 

Defina metas realistas para reduzir o tempo de jogo. Por exemplo, comece reduzindo uma hora por dia e vá aumentando gradualmente; 

Substitua o tempo de jogo por outras atividades saudáveis, como exercícios, lazer e/ou passar mais tempo com amigos e familiares. 

3 – Busque apoio: 

Converse com amigos e familiares sobre seu problema. Eles podem oferecer apoio e ajuda durante o processo de recuperação; 

Considere buscar ajuda profissional, como um psicólogo ou um grupo de apoio para dependência de jogos.

4 – Desenvolva hábitos saudáveis: 

Estabeleça uma rotina diária que inclua atividades físicas, sociais e produtivas; 

Pratique mindfulness ou meditação para reduzir o estresse e melhorar a concentração; 

Certifique-se de ter um sono adequado e uma dieta saudável. 

5 – Monitore seu progresso: 

Mantenha um diário para registrar seu progresso e desafios; 

Recompense-se por atingir metas específicas, como reduzir o tempo de jogo ou desenvolver novos hobbies; 

Seja paciente e persistente. Recaídas podem acontecer, mas o importante é aprender com elas e continuar em frente.