Alimentação saudável ajuda a aliviar sintomas da menopausa

Uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental em todas as fases da vida, especialmente no climatério e pós-menopausa, quando os níveis de hormônios femininos diminuem e uma série de alterações no corpo desencadeiam sintomas como ondas de calor, insônia, irritabilidade, diminuição da libido e outros.

Vale lembrar que climatério, que é o processo biológico feminino que contempla a transição entre o período reprodutivo para o não-reprodutivo (normalmente entre os 45-52 anos), enquanto a menopausa é a última menstruação da mulher (a mesma forma que a menarca é a primeira). Após 12 meses sem menstruar, a mulher está na pós-menopausa.

Os três tipos de alimentos que auxiliam a saúde da mulher nesta etapa da vida são:

1. Alimentos que são fonte de cálcio:

leite, queijo e iogurte com baixo teor de gordura;
vegetais verde-escuros como couve, brócolis, agrião e espinafre;
feijão branco, grão de bico, tofu, sardinha e sementes de gergelim.

2. Alimentos in natura, ou seja, aqueles obtidos de forma natural e que não sofreram processamento:

frutas;
verduras;
legumes;
cereais;
feijões;
castanhas;

sementes.

3. Alimentos à base de soja e derivados:

grãos de soja, ensopados ou na forma de salada;

proteína texturizada de soja, conhecida como “carne de soja”;

tofu, o “queijo de soja”;

leite vegetal de soja, se possível caseiro e sem açúcar.

Entre os itens a serem evitados, estão os alimentos ultra processados, embutidos e refrigerantes, além do excesso de sal e açúcar.

Uma boa alimentação traz como resultado melhoria na qualidade de vida, disposição e bem-estar, além de ser um importante agente para evitar doenças como osteoporose, hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares.

Outro fator que deve ser levado em consideração inclui a importância da vitamina D para o corpo, uma vez que após a menopausa é comum ocorrer uma deficiência desse nutriente.

Por fim, é essencial fazer exercício físico regularmente, pois a prática contribui para reduzir as ondas de calor e os riscos cardiovasculares.