Variar os estímulos do treino é a chave para driblar o efeito platô

Conhecida na prática por atletas profissionais e amadores, a dificuldade de manter um ritmo acelerado de evolução física por longos períodos de tempo tem chamado a atenção da comunidade acadêmica. Estudos recentes sobre o tema, indicam que o famoso ‘efeito platô’ tem como principal causa uma das características mais brilhantes do corpo humano: sua capacidade de adaptação.

No ano passado, um artigo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health concluiu que a busca constante por equilíbrio do nosso sistema biológico é a principal razão pela qual a magnitude dos resultados obtidos na atividade física tende a ser inversamente proporcional ao nosso condicionamento.

“Quanto mais tempo nos exercitamos, mais efetivos se tornam os mecanismos de adaptações musculares, neurais e cardiorrespiratória ativados pelo nosso corpo”, apontou o estudo conduzido pelos médicos israelenses Ram Gelman e Yaron Ilan, e pelo médico americano Marc Beg.

Compreender as causas do efeito platô é fundamental não apenas para explicar o seu funcionamento, mas também para direcionar a busca por driblá-lo que há muito acompanha o trabalho dos profissionais ligados à performance esportiva.

Em confluência com os estudos sobre o tema, o treinador da Smart Fit, Bruno Silva afirma que a chave para conseguir resultados consistentes em meio às ‘sabotagens’ promovidas pelo corpo humano está em um programa de treinos composto por estímulos diferentes e quase concorrentes entre si.

Segundo ele, esses diferentes estímulos podem ser aplicados por técnicas que manipulam os intervalos entre as séries, o número de repetições realizadas, o tipo de contração muscular em ênfase, o nível de sobrecarga utilizada, o tempo sob tensão e até a metabólica solicitada.

“Neste sentido, didaticamente classificamos os métodos de acordo com o seu principal objetivo em grupos como: métodos que exploram ativação de unidades motoras; métodos que são metabólicos promovem acidose e hipóxia; métodos cardiovasculares; métodos enfatizados em grupos musculares e métodos que preconizam a fase excêntrica do exercício”, explicou o treinador.

Silva, salienta, no entanto, que essas variações não podem ser aplicadas de maneira apenas intuitiva e que é preciso haver uma orientação de um profissional capacitado para entender o estágio adaptativo do aluno a partir de avaliações e análise de resultados.

“Munido disso, o profissional pode prescrever a periodização (alternância entre estímulos ao longo do tempo) mais efetiva através de microciclos, podendo ser divididos entre dias, mesociclos, podendo ser divididos entre semanas e macrociclo, que é o tempo total previsto para aquele programa de treinamento, algo que pode durar meses”, concluiu.

Quer driblar o efeito platô? Conheça abaixo e no link alguns dos diferentes estímulos utilizados pelo treinador Bruno Silva para este objetivo:

TREINO A

AQUECIMENTO

Meio burpee – 1×15

Agachamento elev braços a frente – 1×15

Polisapato – 1×15

PARTE PRINCIPAL

Agachamento com carga – 4×12 BISE

Agachamento com salto – 4×12 BISETStiff – 4×12 BISET

Elevação Pélvica – 4×12 BISET

Afundo – 4×12 BISET

Agachamento isometrico – 4×12 BISET

Gemeos em pé 3×15

Abd Completo – 3×15

Perdigueiro Alternado – 3×15

VOLTA À CALMA

Alongamento de posterior – 3×20 segundos

Alongamento de quadríceps – 3×20 segundos

Prancha + mobildade de quadril – 3×20 segundos

Prancha + mobildade de quadril e tronco – 3×20 segundos

TREINO B

AQUECIMENTO

Prancha minhoca – 1×15

Agachamento + desenvolvimento – 1×15

Polichinelo – 1×15

PARTE PRINCIPAL

Remada curvada fechada – 4×12 TRISET

Remada curvada aberta – 4×12 TRISET

Crucifixo invertido com halter – 4×12 TRISET

Rosca direta com halter – 4×12 BISET

Rosca martelo – 4×12 BISET

Hiperextensão de lombar – 3×15

Prancha alta tocando os ombros – 4×15

Meio burpee – 3×15

VOLTA À CALMA

Pose da criança – 3×20 segundos

Alongamento de pescoço – 3×20 segundos

Alongamento de peitoral – 3×20 segundos

Alongamento dinâmico de braços – 3×20 segundos

TREINO C

PARTE INICIAL

Abdominal remador – 1×15

Agachamento elev braços a frente – 1×15

Skipping baixo – 1×15

PARTE PRINCIPAL

Flexão de braço – 4×12 BISET

Supino com halter – 4×12 BISET

Crucifixo com halter – 4×12 BISET

Flexão spider – 4×12 BISET

Desenvolvimento aberto – 4×12 BISET

Elevação lateral – 4×12 BISET

Tríceps testa – Método Pirâmide Crescente 3 séries de 12 repet./10 repet./ 8 repet. s/ intervalo (automaticamente aumenta a carga em 20% quando diminui a repetição)

VOLTA À CALMA

Alongamento dinâmico de braços – 3×20 segundos

Mobilidade de tronco – 3×20 segundos

Prancha + mobildade de quadril e tronco – 3×20 segundos

Sobre o Grupo Smart Fit

O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit e Bio Ritmo, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym e Jab House, além dos produtos digitais Total Pass e Queima Diária. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em agosto de 2023, o número de clientes ativos chegou a mais de 4,2 milhões nas mais de 1250 unidades do grupo. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 14 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.