Qual a função da banheira de gelo?

A banheira de gelo é um técnica que tem se tornado “queridinha” entre os famosos. Lady Gaga, Cauã Reymond, Diego Hypolito e Felipe Tito estão na lista dos astros que já recorreram a esse método para melhorar a recuperação corporal e trabalhar o psicológico. O professor de yoga e meditação, Carlo Guaragna, que bomba no instagram com mais de 188 mil seguidores, explica como tornar a prática um hábito, quais os benefícios e os cuidados para quem quer começar a praticar essa técnica.

Carlo explica que a banheira de gelo foi popularizada por Wim Hof, que apareceu em diversos programas de televisão internacionais quebrando recordes de quem ficava mais tempo dentro de lagos mega frios. O professor revela que entre os benefícios de se expor a baixas temperaturas estão o de ter mais energia, melhorar a imunidade, melhora o sono, aliviar dores entre outras coisas, mas para ele o maior ganho está na parte mental:

“O que eu, particularmente, mais gosto desta prática é o enfrentamento diário do medo que o ser humano tem da vulnerabilidade. Sim, ao trocar olhares com uma banheira de gelo você sentirá medo e vencer isto diariamente é o maior benefício psicológico para mim.”

Carlo, que tem mais de 10 anos de experiência e com mais de 15 mil alunos, explica que já conhecia a banheira de gelo antes dela se tornar tendência, pois no Yoga também existem práticas de enfrentar intempéries:

“Sou adepto há alguns anos. Foi um passo que se eu morasse em um país no qual os lagos congelam, já teria dado antes, mas a logística da compra de uma caixa d’água, comprar gelos e etc retardou o processo.”

Para quem deseja inserir o hábito dentro da rotina, o professor indica que a melhor maneira é começar de maneira gradual. Segundo Carlo, não há necessidade de começar já com um banheira super gelada, o mais indicado é utilizar o poder de adaptação do corpo para tornar esse processo mais suave:

“Começar o treinamento no verão com banhos gelados e mantê-lo durante o inverno já é um desafio grande, mas palatável. No percurso entre verão e inverno, mantenha o hábito do banho gelado e quando chegar o verão novamente comece a imersão no gelo, sustentando a prática também durante o inverno.”

Muitas pessoas até conseguem tomar um banho gelado ou entrar na banheira cheia de gelo, mas acabam saindo por não aguentar a temperatura. Carlo afirma que é essencial pensar na respiração, primeiro inspirando e expirando de maneira entrecortada, depois de maneira mais longa e por fim fazendo uma retenção:

“O tempo sugerido de prática é 12 minutos por semana a ser dividido, preferencialmente, em 6 imersões de 2 minutos, podendo variar conforme a experiência do praticante.”

O professor ressalta que também é preciso ter cuidado para não entrar em um estado de hipotermia. Carlo conta que o ideal nesse método é evitar ao máximo contrair os músculos, pois assim o sangue vai manter os órgãos vitais internos aquecidos:

“Quem possui algum tipo de doença como urticária ou hipersensibilidade ao frio, crioglobulinemia, doença cardíaca grave, Epilepsia, problema vascular periférico, circulação prejudicada, hemoglobinúria paroxística ao frio não deve praticar a banheira de gelo. Assim como quem tem feridas abertas/pele quebrada, sensação de pele anormal/alterada ou que estão sob influência de drogas ou álcool. Idosos a partir de 70 anos e crianças menores de 15 também devem evitar se expor às baixas temperaturas.”