Especialistas da Maratona do Rio dão dicas para conciliar treinos com as festas de fim de ano

Com a chegada das celebrações de fim de ano, o espírito festivo toma conta dos ambientes e proporciona ótimos momentos com família e amigos. Comidas deliciosas, bebidas alcoólicas e muita descontração são particularidades comuns no mês de dezembro. No entanto, esse período também pode trazer um desafio para aqueles comprometidos com uma rotina de treinos e alimentação equilibrada. Descobrir como desfrutar das festividades sem comprometer completamente os esforços e conquistas alcançadas é um dilema enfrentado por muitos, exigindo estratégias e comprometimento para garantir uma boa transição para o novo ano, sem perdas significativas no bem-estar e na performance física.

Neste contexto, a Maratona do Rio – com o seu time de especialistas – preparou dicas valiosas para auxiliar nos treinamentos em meio às celebrações de fim de ano, visando manter o condicionamento e poder aproveitar as festas com sabedoria.

Em relação à alimentação, é importante ter em mente que os impactos decorrentes dos pratos consumidos não afetarão de uma hora pra outra. De acordo com a nutricionista Roberta Lima, tudo é questão de processo. “Se você passa a maior parte do tempo se alimentando bem e treinando de forma correta, não são dois dias de Natal e um dia de Réveillon que vão estragar seus resultados. Por isso, é muito importante manter uma alimentação saudável ao longo de todo o ano, minimizando o impacto ao organismo” afirma Roberta.

Outra dica importante é se hidratar corretamente, principalmente caso haja o consumo de bebidas alcoólicas. Neste caso, é sempre bom intercalar com água, porque ela hidrata e ajuda no processamento do álcool pelo fígado, além de diminuir os efeitos da intoxicação no organismo.

Em relação à rotina de treinamento, o treinador André Leta, membro da equipe da Maratona do Rio, indica que este é um bom momento para dar uma desacelerada nos exercícios. “Os estudos demonstram que um dos fatores de risco para lesão é você correr sem interrupção durante toda a temporada de treinamento. Nós, corredores, somos “fominhas” mesmo. Se deixar a gente corre as 48 semanas do ano. Mas, se você puder, durante a semana do Natal e a semana do Ano Novo, reduzir o volume de treinamento e até interromper a corrida, é uma ótima estratégia para poupar as suas articulações e dar uma recuperada na musculatura “, afirma Leta.

Para não ficar parado e não perder a sua condição cardiovascular, o treinador da Maratona do Rio recomenda a realização de cross-training, um tipo de treino no qual são feitos diversos exercícios. “A ideia nesse período é manter a sua capacidade aeróbica e não deixar o seu peso subir muito. Atividades como pedalada, natação e pular corda são alguns exemplos de exercícios que podem estar substituindo a corrida, mantendo a sua condição cardiovascular e controlando o ganho de peso”, completa o especialista.

Aproveitar este período para fazer todo o planejamento da temporada do ano seguinte também é uma ótima dica. Em meio a um momento de redução dos treinos e tempo disponível, Leta afirma que fica mais fácil se organizar e marcar exames importantes para fazer um check-up do atleta. “Procurar uma assessoria esportiva é um ótimo ponto de partida para começar a planejar sua rotina de treinamentos para o próximo ano. Além disso, é muito legal colocar no papel quais foram os resultados atingidos neste ano e quais são as metas para o ano seguinte; quais são as provas que você tem interesse em participar e o quanto você pode melhorar em relação ao seu rendimento”, finaliza André.

Em geral, as festas de fim de ano são momentos de alegria e curtição, nos quais é natural desfrutar de pratos especiais e momentos felizes. No entanto, conciliar essas celebrações com a manutenção de hábitos saudáveis requer um equilíbrio consciente. A busca por uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos não apenas durante, mas ao longo de todo o ano, são atitudes fundamentais. Esta abordagem não só permite desfrutar das festividades sem excessos prejudiciais, mas também estabelece um padrão de saúde e bem-estar a longo prazo.

Para fechar o ano de 2023, as festas de fim de ano devem ser comemoradas como momentos de celebração e alegria, mas sem perder de vista o cuidado consigo mesmo e com a saúde, tornando possível iniciar o novo ano com vitalidade, equilíbrio e determinação para alcançar metas e objetivos pessoais.

Sobre a Maratona do Rio

A Maratona do Rio é um Festival de Corridas de Rua que recebe milhares de participantes, e a média de 40 mil corredores gera significativo impacto positivo no setor de Turismo da cidade. A edição de 2023 aconteceu de 8 a 11 de junho e sua programação esportiva incluiu provas nas distâncias de 5k, 10k, 21k, 42k e o Desafio (21k em um dia e 42k no outro). Para além do “pé no asfalto”, a Maratona do Rio conta com ainda uma série de atividades culturais no projeto Maratona com Arte. Há de se destacar ainda os espaços situados na Marina da Glória, como a Casa Maratona, que abriga a loja oficial do evento, e a Arena Maratona com Arte, que recebe shows de música e outras ações durante o Festival.

A Maratona do Rio 2024 conta com patrocínio master das marcas Michelob Ultra e Claro, por meio da Lei Estadual de Incentivo ao Esporte do Governo do Rio de Janeiro, via Secretaria de Esporte e Lazer. A marca esportiva oficial é a adidas e hidratador oficial Gatorade. A marca de suplemento oficial é Z2 Foods. Apoio Prefeitura do Rio e Yopp Óculos Esportivos como marca parceira. A Maratona do Rio é uma produção da Spiridon e Dream Factory.