Dicas para controlar a ansiedade durante a preparação para o Enem

A edição de 2024 do Enem acontece nos dias 3 e 10 de novembro. Ao longo de dois domingos, milhões de estudantes estarão diante das provas que podem representar o pontapé inicial do seu futuro acadêmico. Restando dois meses para a realização do exame, cresce a preocupação com a reta final da preparação, e, junto a ela, a ansiedade. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que 31,6% dos jovens brasileiros entre 18 e 24 anos se consideram ansiosos – a faixa etária com o maior índice do problema no país.

Dessa forma, para muitos estudantes, controlar esse sentimento é um desafio crucial na reta final de preparação. De acordo com Valquiria Rossi, Coordenadora do curso de Psicologia da  Universidade Metodista de São Paulo (UMESP), uma das faculdades mais tradicionais do estado, entender a ansiedade e saber como manejá-la é essencial para que os alunos não transformem a pressão em um grande obstáculo.

“É crucial que o jovem entenda seu papel como protagonista de sua própria história. Essa é uma fase importante e comum a todos, marcada por desafios, mas também por oportunidades. A ansiedade faz parte do processo, e aprender a controlá-la é fundamental para não se tornar uma pressão extra no momento decisivo”, explica Rossi.

Pensando nisso, a especialista listou seis dicas que podem ajudar os jovens a lidar com a inquietação da mente e a ansiedade no processo de preparação pré-Enem. Confira:

1. Confie em sua preparação  

A confiança é uma ferramenta poderosa. É imprescindível que o estudante se lembre de todo o esforço e dedicação que investiu ao longo de todo o ano. Reforçar essa mentalidade ajuda a manter a calma e a ter mais segurança no momento de realizar a prova. A sensação de estar confiante com aquilo que estudou ao longo do ano, e porque não, da vida, reduz a tensão e aumenta a confiança, o que pode ser decisivo no dia da prova. 

2. Atenção à tecnologia  

A ciência aponta que o uso excessivo de telas e redes sociais ajuda a aumentar a ansiedade. É importante que o aluno tenha um controle do tempo gasto em redes sociais e plataformas digitais, especialmente nas últimas semanas que antecedem à prova. Isso visa evitar distrações e ajuda a manter o foco, algo fundamental nesse período. 

3. Cuide do sono  

Assegurar um repouso de qualidade é crucial para o equilíbrio físico e mental do aluno, principalmente em período de grande estresse. Adotar uma rotina de sono permite que a mente fique mais clara e descansada para os estudos. Isso quer dizer que é importante tentar se desligar da tela do celular, TV ou computador ao menos uma hora antes de se deitar.

4. Pratique atividade física  

Manter o corpo em movimento é essencial. Atividades físicas ajudam a regular os hormônios do bem-estar, como a endorfina e a serotonina, e contribuem para uma mente mais saudável, o que pode fazer diferença no controle da ansiedade. A prática regular de exercícios físicos alivia o estresse e ajuda na melhora do humor e disposição. Isso faz com que o estudante mantenha o foco e lide melhor com a pressão.

5. Não esqueça da socialização  

É importante preservar o contato com amigos e familiares. Conversar, compartilhar experiências ou se distrair um pouco ajuda a diminuir o estresse do período de preparação. Ter momentos de lazer cria um equilíbrio entre estudo e vida pessoal, o que é fundamental para que o estudante não se sinta isolado. A rede de apoio também ajuda a manter a motivação.

6. Mantenha uma alimentação equilibrada  

Uma alimentação balanceada ajuda a preservar os níveis de energia estáveis e pode reduzir os efeitos da ansiedade, além de melhorar a concentração durante os estudos. Evite alimentos ricos em açúcar e farinha branca em excesso. Alimentos mais leves e nutritivos ajudam a manter o nível de energia em alta e evitam picos de estresse, que podem surgir de uma dieta desequilibrada.

Ponto de alerta

Mesmo com todos esses cuidados, a professora alerta ainda que o controle da ansiedade pode exigir cuidados extras e a atuação de profissionais especializados. Atualmente, diversas universidades, dentre elas a própria UMESP, oferecem serviços de acompanhamento psicológico destinado a jovens e alunos. “A busca pelo apoio profissional pode ser um passo essencial para lidar com a ansiedade de forma mais eficaz e mais rápida”, aconselha Rossi, que lidera o trabalho clínico oferecido pela universidade no campus Rudge Ramos, em São Bernardo do Campo (SP).