Setembro Amarelo: Sete maneiras de melhorar sua saúde mental dentro de casa

Em tempos de rotina corrida e desafios emocionais crescentes, cuidar da saúde mental é essencial, mesmo dentro de casa. Além das tradicionais consultas com profissionais da área, existem diversas formas simples de promover o bem-estar mental no conforto do lar. Além disso, durante o Setembro Amarelo, mês dedicado à prevenção do suicídio, é importante lembrar que pequenas ações podem fazer a diferença no bem-estar mental. 

Sávio Arruda, fundador da Serena, uma startup que utiliza Inteligência Artificial (IA) para oferecer suporte emocional via WhatsApp, compartilha sete maneiras de melhorar a saúde mental sem sair de casa. Confira:

1. Estabelecer uma rede de apoio
   Manter-se conectado com amigos, familiares e grupos de apoio é uma estratégia comprovada para promover o bem-estar emocional. O diálogo aberto sobre sentimentos e desafios diários contribui para aliviar a carga emocional, criando um ambiente de suporte essencial para a saúde mental.
   
2. Buscar terapia
   A terapia, com ênfase na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), tem demonstrado eficácia no tratamento da depressão e outros transtornos emocionais. Ao desafiar padrões de pensamento negativos e ensinar ferramentas práticas para lidar com a ansiedade, a TCC se apresenta como uma solução baseada em evidências para a melhoria da qualidade de vida.
   
3. Monitorar seus pensamentos
   Manter um diário emocional pode ser uma ferramenta valiosa na identificação de padrões de pensamento negativos. A prática de registrar os sentimentos ao longo do dia ajuda na conscientização e na substituição desses pensamentos por abordagens mais positivas e realistas, promovendo a saúde emocional.
   
4. Fazer atividades físicas
   Estudos indicam que a prática de exercícios físicos libera endorfinas, neurotransmissores que atuam diretamente no aumento da sensação de bem-estar. Mesmo atividades leves, como caminhadas dentro de casa, são capazes de trazer benefícios ao humor e devem ser incorporadas à rotina para combater os efeitos da depressão e ansiedade.
   
5. Cuidar da alimentação
   Manter uma alimentação balanceada e uma rotina de sono regular são pilares fundamentais para a saúde mental. Nutrientes essenciais, como o ômega-3 e vitaminas do complexo B, têm impacto direto no humor e na energia, contribuindo para um equilíbrio emocional mais estável.
   
6. Estabelecer metas
   Definir metas diárias simples e celebrá-las, por mais modestas que sejam, pode contribuir significativamente para o combate à sensação de desesperança. Ao focar em conquistas cotidianas, é possível promover um maior senso de propósito e satisfação pessoal.
   
7. Evitar o isolamento prolongado
   O isolamento pode agravar sintomas de depressão e ansiedade. É recomendável buscar companhia e manter-se ocupado com atividades prazerosas que desviem a atenção de pensamentos negativos. Em momentos de necessidade de solidão, optar por hobbies ou tarefas que estimulem a mente de forma positiva pode ser uma alternativa saudável.