Corridas de rua exigem preparo para evitar lesões e garantir benefícios à saúde

As corridas de rua vivem um momento de grande popularidade. A cada fim de semana, praticantes ocupam ruas, parques e avenidas em busca de qualidade de vida, condicionamento físico e novos desafios. O aumento do número de provas e de grupos de treinamento demonstra o crescimento da modalidade, mas também acende um alerta: a falta de preparo adequado pode transformar o esporte em um fator de risco para a saúde ortopédica.

Segundo o ortopedista Marcelo Ruck, da Santa Casa de Mauá, a corrida é uma atividade acessível e oferece benefícios para a saúde cardiovascular, muscular e mental. No entanto, o organismo precisa de adaptação gradual. “Muitos começam motivados pela facilidade, mas esquecem que articulações, músculos e tendões precisam de tempo para se fortalecer. Quando há excesso de carga, aumento acelerado dos treinos e ausência de orientação, cresce o risco de lesões”, explica.

Principais erros aumentam o risco durante as corridas de rua

Pessoas sedentárias ou que permaneceram longos períodos sem praticar exercícios devem redobrar a atenção. A busca por resultados rápidos faz com que muitos ignorem os próprios limites físicos. Um dos principais equívocos é aumentar a distância ou a intensidade dos treinos de forma abrupta. O organismo necessita de tempo para fortalecer músculos, tendões e estruturas articulares capazes de suportar os impactos repetitivos da atividade.

Outro erro frequente é negligenciar o fortalecimento muscular. Muitos corredores concentram os esforços apenas nos treinos e deixam de lado exercícios voltados para pernas, quadril, abdômen e região lombar, essenciais para absorver impactos e manter a estabilidade corporal.

O uso de calçados inadequados também merece atenção. Embora não exista um modelo ideal de tênis para a prática, o equipamento deve ser compatível com as características físicas, o tipo de pisada e a rotina de treinamento de cada corredor.

Os períodos de recuperação representam outro fator indispensável. A ausência de descanso favorece o surgimento de lesões por sobrecarga, já que é durante esse período que o organismo se adapta aos estímulos e fortalece suas estruturas.

Lesões mais comuns e quando procurar atendimento

Entre as lesões mais frequentes em praticantes de corridas de rua estão as tendinites, especialmente no tendão de Aquiles e na região dos joelhos. Também são recorrentes casos de fascite plantar, caracterizada por dor intensa na sola do pé, além de canelite, estiramentos musculares, lesões nos meniscos e fraturas por estresse.

Dores persistentes e localizadas que pioram durante a corrida, inchaço, limitação dos movimentos, sensação de instabilidade articular e outros desconfortos são sinais que indicam a necessidade de avaliação médica e não devem ser ignorados. A recomendação é que iniciantes realizem consulta médica e contem com o acompanhamento de um profissional de educação física para garantir uma evolução gradual e segura.

Planejamento é fundamental para aproveitar os benefícios

Para Marcelo Ruck, a corrida é uma atividade física completa, desde que praticada com responsabilidade. “O segredo está em entender que a evolução não acontece da noite para o dia. Quando existem preparo adequado, orientação e progressão responsável, é possível aproveitar as vantagens da atividade reduzindo o risco de lesões”, conclui.

O Hospital Santa Casa de Mauá está localizado na Avenida Dom José Gaspar, 1.374, Vila Assis, em Mauá.