Insônia: um desafio para a saúde física e cognitiva

A insônia, um dos distúrbios do sono mais comuns, está se tornando uma preocupação cada vez mais prevalente em nossa sociedade. Afetando entre 30% e 35% da população mundial, esse problema não compromete apenas o descanso noturno, mas também tem implicações para a saúde física e mental. Estudos recentes destacam que as mulheres, especialmente a partir da puberdade, são mais suscetíveis a esse transtorno, e há uma ligação alarmante entre a insônia e condições como a depressão.

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), 40% das pessoas não conseguem dormir tão bem quanto gostariam. As noites mal dormidas frequentemente se traduzem em cansaço, falta de concentração e um desempenho cognitivo deficiente. Além disso, pesquisas apontam que a insônia pode ser um fator de risco para doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Pesquisas realizadas com pessoas saudáveis ??revelaram que aquelas que sofrem de insônia apresentam alterações em áreas do cérebro também afetadas nos estágios iniciais da doença de Alzheimer, aumentando a urgência de abordar esse problema de sono.

Frederico Lacerda, médico neurologista e professor do curso de Medicina da Faculdade Pitágoras Eunápolis, destaca que noites mal dormidas desencadeiam uma série de problemas e mudanças no organismo. A lentificação psíquica, a fadiga, as olheiras, a perigosidade diurna e a perda de memória de curto prazo são apenas algumas das consequências. Além disso, a insônia pode contribuir para o desenvolvimento de condições como obesidade, envelhecimento precoce, diabetes, ansiedade, hipertensão e falta de apetite, entre outros.

Para melhorar a qualidade do sono e, assim, preservar a saúde e o bem-estar, o Dr. Lacerda recomenda a adoção de hábitos simples:

• Crie um ambiente de sono com pouca luz: Garanta que o local onde você dorme seja tranquilo e escuro.
• Desligue a televisão, o celular e o computador uma hora antes de dormir: Evite a exposição à luz azul, que pode atrapalhar o sono.
• Evite cafeína à noite: Bebidas e alimentos com cafeína podem interferir no sono, portanto, evite-as horas antes de dormir.
• Reduza atividades estimulantes à noite: Evite atividades físicas intensas e mentais nas horas que antecedem o sono.
• Pratique atividades físicas diariamente: Exercícios regulares podem promover um sono mais profundo, desde que sejam evitados próximo ao horário de dormir.
• Evite bebidas alcoólicas, bebidas alcoólicas e estimulantes: Bebidas diurnas prolongadas ou consumo de álcool e estimulantes antes de dormir podem atrapalhar a qualidade do sono noturno.
• Use a cama apenas para dormir: Reserve uma cama exclusivamente para o sono e evite usá-la para atividades como estudar, ler, ver TV ou jogar.
• Engaje-se em atividades entediantes se não estiver com sono: Ler um livro chato fora da cama pode ser uma estratégia eficaz para induzir o sono.

A insônia pode ser um desafio significativo para a saúde e o bem-estar, mas com a adoção de hábitos saudáveis ??e a busca de ajuda médica quando necessário, é possível conquistar noites de sono tranquilos e restauradores. Priorizar o sono de qualidade é essencial para manter a mente e o corpo funcionando no seu melhor estado